Iată câteva obiceiuri care îți influențează sănătatea cognitivă și ce să faci în legătură cu acestea:
1. Sedentarismul. Studiile au arătat că fi sedentar modifică forma anumitor neuroni din creier și duce la declin mental. Mulți oameni sunt prea ocupați pentru a-și face timp pentru mișcare. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau câteva exerciții de stretching pot încetini încetini declinul cognitiv.
2. Crezi că ești multitasking? Mai gândeștete! Smartphone-urile noastre au devenit adevărate arme împotriva sănătății. Le folosim tot timpul, trimitem mesaje sau mail-uri, în timp ce mergem peste stradă, citim sau ascultăm podcast-uri în timp ce stăm la coadă. Acest obicei ține creierul conectat încontinuu dar îl face mai puțin eficient.
3. Odihnă insuficientă. Lipsa somnului poate fi o cauză a demenței, inclusiv a bolii Alzheimer. Cel mai bine este să ai ore de somn regulate. Dacă ai probleme cu somnul, evită alcoolul, cofeina și folosirea gadgeturilor seara și începi un ritual liniștitor înainte de culcare.
4. Petreci prea mult timp singur. Oamenii sunt făcuți pentru a fi conectați social, nu virtual. Oamenii care au prieteni apropiați sunt mai fericiți și mai productivi. De asemenea, este mai puțin probabil să sufere de declin cognitiv și de Alzheimer, scrie Doc.ro.
5. Mănânci prea mult junk food. Părți ale creierului legate de învățare, memorie și sănătate mintală sunt mai mici la persoanele care consumă des junk food. Leguminoasele, cerealele integrale, nucile și legumele cu frunze verzi, pe de altă parte, păstrează funcția creierului și încetinesc declinul mental.
6. Îți dai volumul la maxim în căști. Nu numai auzul poate fi afectat. Creierul tău trebuie să lucreze atât de mult pentru a înțelege ceea ce se spune în jurul tău încât nu poate stoca în memorie ceea ce ai auzit.
7. Fumezi. Fumatul poate duce la atrofierea creierului – și acesta nu este un lucru bun. Îți slăbește memoria și îți dublează riscul de demență, inclusiv de Alzheimer.
8. Stai în locuri întunecoase. Dacă nu stai într-o încăpere cu suficientă lumină naturală, este posibil să te deprimi și asta poate dăuna creierului. Cercetările arată, de asemenea, că lumina soarelui te ajută să îți menții buna funcționare a creierului.
9. Mănânci în exces. Dacă consumi prea multă mâncare – chiar și felul potrivit de alimente – este posibil ca creierul tău să nu fie capabil să construiască o rețea puternică de conexiuni care te ajută să gândești și să îți amintești.
10. Sari peste micul dejun. Te trezești, faci duș, te îmbraci, îți pui o cafea și ieși pe ușă. Nu ai uitat ceva? Micul dejun. Tot mai mulți oameni sar peste această masă importantă a zilei care oferă energie atât corpului cât și creierului.
