10 alimente care te ajută să scapi de oboseală
Cele mai la îndemână soluții sunt și cele mai eficiente, însă tendința noastră este de a complica, de multe ori lucrurile. Astfel că este mai bine să verificăm dacă atunci când suntem obosiți, ne putem ajuta și de altceva decât de vitaminele și mineralele sub formă de pastile.
1. Apa – Oboseala poate fi un semn de deshidratare. Dacă ţi-e sete, ești deja deshidratat(ă). Apa reprezintă cea mai mare parte a sângelui și a altor fluide ale corpului, și chiar o deshidratare uşoară poate provoca senzația de oboseală. De asemenea, apa duce nutrienţii către celulele corpului, alimentându-l astfel cu energie, scrie Doc.ro.
Pentru a-ţi evalua gradul de hidratare, gândeşte-te că ideal este să urinezi o dată la 2-3 ore, iar urina trebuie să fie de culoare galben pal. În afară de băut 8-10 pahare mari de apă zilnic, consumă alimente care conţin peste 80% apă, precum supele, legumele şi fructele suculente.
2. Bananele – Aceste fructe, bogate în carbohidrați complecși, zaharuri naturale și aminoacizi, sunt un bun remediu împotriva oboselii. De asemenea, bananele conțin tirozină, un aminoacid care produce noradrenalină. Conform Universității Rice, noradrenalina crește nivelul de energie, scrie Elle.ro.
3. Ciocolata neagră – este bună pentru sănătate. Studiile au demonstrat că aceasta poate îmbunătăți funcțiile cognitive. De asemenea, ciocolata neagră conține cafeină, deci este perfectă în cazul în care ai o zi epuizantă.
4. Somonul – Acest aliment conține o doză bogată de proteine. Ele nu numai că sunt necesare organismului nostru, dar sunt foarte utile în combaterea oboselii. Somonul are aminoacizi grași, care ajută la reducerea inflamațiilor, asociate cu starea de oboseală.
5. Afinele – Aceste fructe aprovizionează organismul cu anumiți carbohidrați care amplifică energia și nici nu adaugă mult zahăr. Cercetătorii au demonstrat că afinele ajută la performanța motrica și la funcționarea memoriei.
6. Avocado – Conține acizi grași, care pot diminua inflamațiile, asociate cu oboseala. De asemenea, avocado conține grăsimi sănătoase, care oferă energie din plin.
Ultimele cercetări au arătat că o dieta bogată în grăsimi monosaturate este mult mai benefică decât una bogata în grăsimi saturate în ceea ce privește creșterea nivelului de energie.
7. Legumele – Napul, sfecla, varza și spanacul sunt doar câteva dintre legumele care sunt un ajutor natural împotriva oboselii. Este important să știm faptul că frunzele lor conțin proteine, fibre și antioxidanți.
8. Alunele – conțin o doză echilibrată de proteine și grăsimi care mențin stabil nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru combate oboseala și oferă o senzație de sațietate. Așa că, indiferent de forma în care preferi să mănânci alunele, ele sunt o alegere foarte sănătoasă, pe care nu o vei regreta!
9. Ovăzul – Are proprietăţi relaxante şi te energizează când nu te-ai odihnit cum trebuie sau în perioadele solicitante. Bogaţi în fibre, vitamine şi minerale, fulgii de ovăz pot fi introduşi în meniul tău la micul dejun, simpli sau în combinaţie cu fructe şi iaurt. Foloseşte făina de ovăz pentru deserturi sau înlocuieşte laptele de origine animală cu lapte de ovăz, băutură vegetală care ajută la alungarea oboselii, conform Adevarul.ro.
10. Ouăle – sunt o alegere minunată datorită conținutului lor ridicat de vitamina B, care îmbunătățește memoria vizuală și verbală.
