Recomandări pentru populația generală în caz de caniculă:
– Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11.00 – 18.00;
– Dacă dispuneți de sistem de climatizare, reglați instalația astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
– Ventilatoarele nu trebuie utilizate dacă temperatura aerului depășește 32° C;
– Purtați pălării de soare, îmbrăcăminte lejeră, din fibre naturale, de culori deschise;
– Consumați zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele caniculare se recomandă consumul unui pahar cu apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
– Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
– Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (băuturi răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
– Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii), deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
– Doza de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar cu apă;
– Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc);
– Aveți grijă de persoanele dependente de un adult (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
– Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate;
– Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuință:
Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile
Țineti ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioara este superioară celei din locuință
Deschideți ferestrele seara tărziu, noaptea și dimineață devreme, provocand curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință
Stingeți sau reduceți intensitatea luminii artificiale
Închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie.
